Холестерин является строительным материалом для оболочки любой клетки нашего организма. Различают два вида этого жироподобного вещества: ЛПВП (липопротеин высокой плотности, хороший) и ЛПНП (липопротеин низкой плотности, плохой). Современные исследования доказали, что человек должен поддерживать баланс холестерина.
Нормальным уровнем ЛПНП считается 2.3 - 4.7 ммоль/л (для мужчин) и 1.9 - 4.4 ммоль/л (для женщин). Причиной превышения данных показателей может стать нездоровое питание, отсутствие физической активности. Приём некоторых лекарств, недостаток гормонов щитовидной железы.
Делая покупки, обращайте внимание на содержание в продуктах гидрогенизированных жиров. Это искусственно синтезированные масла, которые используют в производстве чипсов, полуфабрикатов и другой промышленной выпечки.
Отказавшись от полуфабрикатов, вы снизите потребление соли. Врачи рекомендуют употреблять её 2,3 мг в день. Частично её могут заменить специи и лимонный сок.
Два раза в неделю ешьте жирную рыбу (сардины, сёмгу, тунец, лосось или форель).
Употребляйте больше фруктов.
Включите в рацион растительное масло и орехи. Самым полезным считают кукурузное масло. Оно обладает нейтральным вкусом и способно снижать уровень холестерина.
На завтрак полезны цельные злаки, можно приготовить зерновые оладьи.
Ингриденты:
½ стакана пшеничной муки
½ стакана цельнозерновой муки
½ стакана овсяных хлопьев
1 ч. л. разрыхлителя
¼ ч. л. соли
1,5 стакана молока
1 крупное яйцо
1 ст. л. растительного масла
Испечённые оладьи можно есть с йогуртом, творогом и фруктами.
Во время уборки старайтесь выполнять танцевальные движения, аэробная нагрузка стабилизирует сердцебиение и поможет выполнить план физической активности.
Если работа связана с компьютером, каждый час делайте небольшой перерыв, чтобы встать и размяться.
Найдите компанию для тренировок после работы.
Проводите больше времени на природе, хорошо, если дорога на работу идёт через сквер.
Обязательно высыпайтесь. Необходимый минимум для организма 6-8 часов, иначе человек слабеет.