«Хороший» холестерин

Оцените материал
(10 голосов)
«Хороший» холестерин https://sibmama.ru/images/6397/3bb71a80c449a33395c5f797adb4e47cfde87840.jpg

Холестерин является строительным материалом для оболочки любой клетки нашего организма. Различают два вида этого жироподобного вещества: ЛПВП (липопротеин высокой плотности, хороший) и ЛПНП (липопротеин низкой плотности, плохой). Современные исследования доказали, что человек должен поддерживать баланс холестерина.

 

Нормальным уровнем ЛПНП считается 2.3 - 4.7 ммоль/л (для мужчин) и 1.9 - 4.4 ммоль/л (для женщин). Причиной превышения данных показателей может стать нездоровое питание, отсутствие физической активности. Приём некоторых лекарств, недостаток гормонов щитовидной железы.

 

Делая покупки, обращайте внимание на содержание в продуктах гидрогенизированных жиров. Это искусственно синтезированные масла, которые используют в производстве чипсов, полуфабрикатов и другой промышленной выпечки.

 

Отказавшись от полуфабрикатов, вы снизите потребление соли. Врачи рекомендуют употреблять её 2,3 мг в день. Частично её могут заменить специи и лимонный сок.

Два раза в неделю ешьте жирную рыбу (сардины, сёмгу, тунец, лосось или форель).

Употребляйте больше фруктов.

Включите в рацион растительное масло и орехи. Самым полезным считают кукурузное масло. Оно обладает нейтральным вкусом и способно снижать уровень холестерина.

На завтрак полезны цельные злаки, можно приготовить зерновые оладьи.

Ингриденты:

½ стакана пшеничной муки

½ стакана цельнозерновой муки

½ стакана овсяных хлопьев

1 ч. л. разрыхлителя

¼ ч. л. соли

1,5 стакана молока

1 крупное яйцо

1 ст. л. растительного масла

Испечённые оладьи можно есть с йогуртом, творогом и фруктами.

 

Во время уборки старайтесь выполнять танцевальные движения, аэробная нагрузка стабилизирует сердцебиение и поможет выполнить план физической активности.

Если работа связана с компьютером, каждый час делайте небольшой перерыв, чтобы встать и размяться.

Найдите компанию для тренировок после работы.

 

Проводите больше времени на природе, хорошо, если дорога на работу идёт через сквер.

 

Обязательно высыпайтесь. Необходимый минимум для организма 6-8 часов, иначе человек слабеет.

Прочитано 34 раз
Другие материалы в этой категории: « Странности домашних животных Игра в мяч »

Получать новости на свой email:

RizVN Login