Что делать, если лишний вес уже есть?

Оцените материал
(9 голосов)
Что делать, если лишний вес уже есть? http://photos1.blogger.com/blogger/2394/1195/1600/erp-mmx54t.jpg

Во всех странах мира много полных детей и подростков и каждые 30 лет их число увеличивается. В России этот процент меньше, но количество толстых детей растет и у нас. Что делать, если лишний вес уже есть?

Избыточная масса тела – реальная угроза для здоровья. Регистрируются серьезные осложнения со стороны почек, опорно-двигательного аппарата, до 80% детей с избыточной массой тела имеют повышенное артериальное давление, преддиабетичское состояние. В прошлом сахарный диабет 2-го типа с ослождениями, у детей и подростков, был единичным случаем, но за последние годы число страдающих этим заболеванием на фоне ожирения, возросло. Американские ученые предрекают «толстому поколению» продолжительность жизни не более 50-55 лет.

Многие исследователи полагают, что эпидемия ожирения совпала с предпочтением искусственного вскармливания. В качестве первого прикорма рекомендуются овощные пюре, а не каши, которыми родители часто пичкают своих чад. Прием пищи несет психологическую и эмоциональную нагрузку, поэтому большинство педиатров предлагает кормить грудничка по требованию, но не по первому писку! «Если мама не старается понять, о чем именно ребенок сигнализирует плачем, а сразу даёт ему бутылочку, она приучает его и в будущем «заедать» стресс.

К набору лишнего веса приводят:

  • Отказ от завтрака (дети, которые не завтракают, переедают в обед и ужин);
  • Поздний плотный ужин;
  • Редкие, но обильные приемы пищи;
  • Недостаток полноценных белков, а также свежих фруктов, овощей и зелени;
  • Большое количество продуктов, содержащих скрытые жиры и легкоусваемые углеводы (сладости, фастфуд, чипсы, сладкая газировка…);
  • Малоподвижный образ жизни.

1001«Модель тарелки», которую вы предлагаете ребенку, должна делиться на три части.

  • На одну четверть кладем белковые продукты – нежирные мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог, бобовые.
  • На вторую четверть укладываем сложные углеводы: крупы, картофель, макароны (без майонеза).
  • Половину тарелки заполняем свежими или отварными овощами (кроме картошки), причем без тертого сыра, майонеза и других жирных соусов и заправок.
  • Если ребенок не хочет есть. Это означает, что сейчас он не голоден. Привычка доедать все, что лежит на, на 25% увеличивает вероятность ожирения. Лучше уменьшить порцию и давать добавку.
  • Не рекомендуется есть перед телевизором. Мерцающий экран гипнотизирует, и ребенок, приобретая привычку наедаться без желания и удовольствия.

Часто подросток хочет похудеть и готов сесть на диету, но это нельзя допустить. Большинство диет ориентировано на взрослых, в них не учтены потребности растущего организма. 238iПопытка соблюдать диету - настоящее испытание силы воли. Если оно закончится срывом, то это усугубит психологические проблемы, подросток может утратить веру в способность что-то исправить.

Если у ребенка есть лишний вес, его, нужно показать эндокринологу, чтобы исключить гормональную или генетическую патологию.

Диетолог или гастроэнтеролог даст рекомендации по коррекции рациона питания.

Эндокринологи, и диетологи рекомендуют, подключая к работе психолога. Часто психологическая помощь нужна всей семье, потому что родители транслируют ребенку собственные нездоровые стереотипы.

Похудение ребенка – повод, чтобы изменить меню и образ жизни всей семьи, но рациональное питание – половина дела, вторая половина – физические нагрузки. Начать можно с ходьбы по два часа в день. Гуляйте всей семьёй, ходите в бассейн, кататайтесь на роликах. Если ребёнок станет посещать хороший фитнес-клуб, то тренер будет контролировать его физическую нагрузку.

Знаменитый британский кулинар Джейми Оливер, звезда телешоу говорит: «Каждый подросток к окончанию школы должен уметь приготовить как минимум 10 здоровых блюд из свежих продуктов. Тогда ему не понадобится ни фастфуд, ни полуфабрикаты».

 

Прочитано 1167 раз

Получать новости на свой email:

RizVN Login